実践ワークブック 新しい認知行動療法
－健康に生きるための１８の秘訣－
（原書名：Make Health Happen Training Yourself to Create Wellness）
| 原著 | Erik Peper／Katherine H. Gibney／Catherine F. Holt | |
|---|---|---|
| 監修 | 竹林直紀 | |
| アイ・プロジェクト統合医療研究所所長 | ||
| 訳 | 六浦裕美 | |
| ヒューマン・センター代表 | ||
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「自己への気づきを深め、こころと体を癒したい」「不安や怒りを解き放ち、いきいきと心豊かな人生を楽しみたい」と思っているあなたに
内容紹介
本書は、ホリスティック・ヘルスの考え方に基づいたワークブックである。ホリスティック・ヘルスでは、人間を“体や心、魂の統合体であり、社会や自然との調和に基づく全体的な存在”として捉え、心身相互の関係を大切にしている。
ワークブック形式の本書では、毎日30分ほどで行える18の練習を通して、不安や怒りといったマイナスの感情を解き放ち、自己への気づきを深め、自分自身の成長を促すことができる。練習を進めるにつれ、毎日の生活が穏やかに満たされ、調和のとれたものになることが実感できるだろう。グループはもちろん1人でも取り組めるのが本書の特長であり、ストレスに対処する能力を身につけ、豊かで実りの多い人生を送りたいと考える人におすすめの一冊である。
目次
第1章 イントロダクション
健康とはどんなこと？
どんな人に効果的か？
ふり返りとまとめ：あなたの体験をまとめる
こころと体のつながり
エネルギー・レベル、気分、ストレスへの反応を書いてみましょう：練習1
第2章 ダイナミック・リジェネレーション
ダイナミック・リジェネレーションへの扉
ひとりで練習するとき
ダイナミック・リラクセーション：練習2
呼吸：こころと体をつなぐ架け橋：練習3
リラクセーション・イメージをつくる：練習4
すばやく手をあたためる：練習5
リラックスしたまま行動する：練習6
あなたのためのリラクセーションをつくる：練習7
第3章 認知を整える
認知―あなたが描いている世界
こころのなかの〈ことば〉を変える：練習8
エネルギーの消耗をエネルギーの蓄積に変える：練習9
失敗を成功に変える：練習10
問題解決のための9つのステップ：練習11
隠している秘密を解き放つ：練習12
病気を〈良いこと〉に変える：練習13
会って、感謝を伝える：練習14
第4章 イメージと行動を変えて自分自身を癒す
イメージと行動を変えて癒しを呼び起こす
イメージを膨らませる―無意識からの答え：練習15
セルフ・ヒーリングの計画を立てる：練習16
セルフ・ヒーリングのイメージをつくる：練習17
セルフ・ヒーリング：練習18
